Wenn vom „richtigen“ Atmen die Rede ist, ist meist die Bauch- oder Zwerchfellatmung bzw. Vollatmung gemeint. Diese nutzt das gesamte Lungenvolumen. Beim Einatmen bewegt sich das Zwerchfell nach unten in den Bauchraum, der sich in der Folge nach vorn wölbt. Beim Ausatmen schiebt sich das Zwerchfell zurück nach oben, der Bauch wird wieder flach.
Durch diese Atemtechnik nimmt der Körper am meisten Sauerstoff auf. Dennoch atmen wir unbewusst nur bei starker körperlicher Anstrengung oder Atemnot wirklich aus dem Bauch heraus. Denn nur so kann der Körper schnell mit viel Sauerstoff versorgt werden. Im normalen Alltag hingegen dominiert die flache Brustatmung, die eine geringere Sauerstoffaufnahme zur Folge hat und dafür sorgt, dass uns unter Stress wortwörtlich „die Puste ausgeht“.
Um langfristig mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu erlangen, ist es daher wesentlich, die Bauchatmung zu praktizieren. Die folgenden zwei Übungen können bei regelmäßiger Anwendung dabei helfen, Körper und Geist langfristig zu entspannen.
Atemübung 2: Bauchatmung
Diese Übung kann vor allem beruhigend wirken, wenn man sich während des Alltags einfach mal ein paar Minuten Zeit nehmen will, seinen Atem ganz bewusst herunterzufahren. Das muss nicht unbedingt in einer sehr stressigen Situation sein. Häufig sind wir aber den ganzen Tag über so beschäftigt, dass wir nicht mitbekommen, dass wir nicht richtig atmen und unserem Körper nicht den nötigen Sauerstoff liefern. Das kann sich unter anderem dadurch äußern, dass man tagsüber sehr müde ist.
Wie funktioniert die Bauchatmung?
- In einer gemütlichen Position hinsetzen (Liegen geht natürlich auch).
- Eine Hand auf den Bauch legen und eine andere auf die Brust.
- Tief durch die Nase einatmen und spüren wie der Oberkörper Bauch und Brustkorb nach außen schiebt.
- Die Lippen zusammenpressen als würde man pfeifen.
- Langsam durch den Mund ausatmen und spüren, wie der Bauch wieder nach innen sinkt, während man mit den Händen die letzte Luft „herausdrückt“.
- Die Übung drei bis zehn Mal wiederholen.
Atemübung 3: Fokus auf den Atem
Diese Übung ist wahrscheinlich die offensichtlichste, allerdings wird sie von den wenigsten angewandt. Wann hast Du das letzte Mal auf Deine Atmung geachtet? Darauf, wie die Luft durch Deinen Körper fließt und ihn anschließend verlässt? Dieser Prozess passiert ununterbrochen, den ganzen Tag, das ganze Jahr, das ganze Leben. Wenn es um die Atmung geht, dann schalten wir aber meistens auf Autopilot und bekommen gar nicht mit, wie sich unser Atem anpasst und verändert.
Atmend entspannen: Wie funktioniert das?
- Am besten nimmt man sich für diese Atemtechnik mindestens ca. 5 Minuten Zeit.
- In einer gemütlichen Position hinsetzen oder hinlegen.
- Den Fokus auf die Atmung legen, ohne die Atmung zu verändern.
- Nun versuchen, 2-3 Mal tiefer zu atmen und zu beobachten, wie man sich im Vergleich zur flachen Atmung fühlt.
- Beobachten, wie die Luft den Bauch und den Brustkorb weitet.
- Vorstellen, wie Luft den Organen beim Einatmen Sauerstoff schenkt und sie vitalisiert.
Diese Übung ist eine Atemtechnik, kann allerdings auch als Mediation-/Entspannungstechnik eingestuft werden. Denn wenn wir den Fokus unserer Gedanken auf unsere Atmung legen, gönnen wir uns wenigstens für ein paar Minuten eine Pause von all den Gedanken die sekündlich durch unseren Kopf schießen, wie wichtige Deadlines, Projekte, Aufgaben und vieles mehr.
Im nächsten Artikel geht es weiter mit hilfreichen Tipps für richtige Atmung und mehr Ruhe und Gelassenheit während Deines Arbeitstages!
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